瘦身50斤成功,减肥注意事项总结

编辑:中国女性网2021-06-11 09:30:43 关键字:瘦身,注意事项,减肥,成功,meta
说起我的减肥史,就要从我上大学那一年08年开始说起了,进入大学的时候体重是130多斤,到了11月份就长到了150斤了~看到我越来越胖的身躯,我就决心减肥,到第二年的5月份,坚持了半年多,瘦了50多斤,现在过去六年了,没有复胖,还是保持瘦后的状态。所以我想来写个经验文章,给大家一些参考。 减肥最重要的是坚持,如何才能更好的坚持下去达到减肥成功的效果呢,接下来我的侧重点就是让大家培养良好的饮食习惯和减肥心态啦! 学会转移对食物的注意力: 我当初在减肥的时候一度让自己瘦成了暴食症,白天倒是坚持的好好的,一到晚上就坚持不住了,要吃大量的食物,当时我的胃根本没知觉了,越吃越难过,也越来越痛苦。当时我一门心思就想着吃。后来我想想我要找些事分散注意力,于是我经常和室友一起聊天逛街,慢慢的我的暴食症就好多了。暴食通常就是因为心里状态不够好,暴食也是减少减肥的第一步。 不要积压任何食物: 不管买什么吃的,就买一顿吃的量,不要让家里留下任何吃的,不管是什么零食包括饮料喝水果都不行。我之前就是有个网友就不管吃喝,一到看电视或者上网的时间,就会控制不住要吃的。减肥就是要养成良好的习惯,这种习惯对于减肥的人来是非常有用的。每当你想买多的时候就多想想。不然你也可以自己出去买着吃,顺便运动下。 如果做不到上面一条,那么你可以记住下面的。对于那些忍不住想买很多食物的女孩子,我想说你忍不住没关系,你要买也行,当你吃的不过今天的食量,就可以扔进垃圾桶里,你不要心疼,你想想,再吃下去就会给身体造成负担,还要花精力去减掉吃多的热量,那不就更得不偿失吧。 偶尔给自己奖励: 给自己制定一个计划,坚持减肥一星期或者两个星期就给自己一个小奖励,比如你想吃的巧克力冰淇淋都能吃一些。一般人在坚持一件事情到一定程度的时候就会出现疲软状态,因为离目标很远,又要忍受当下的痛苦,这个时候最容易放弃啦,因此一定要给自己一个奖励了,这样一个阶段一个阶段慢慢坚持下去,也没那么痛苦了。 不要绝食,一定要按时按量吃饭: 第一绝食对身体伤害大,第二绝食容易反弹。有些人习惯于一天只吃一顿,我也试过这种,经验告诉我绝对会暴食,我还是推荐一天吃啊三顿,主要在饭量上下功夫,这样一来比较容易坚持,如果只吃一顿心里会有补偿心里,总觉得少吃了什么,你也会从其他方面补偿回来的。其次,这样的减肥方式也没那么辛苦。我之前基本每天的热量都会控制在1000卡路里,早饭一个包子,午饭和晚饭吃的比较清淡,主食也比较少,很快我就慢慢适应了这样的饮食习惯。 减肥坚持一个月才会有效: 为什么坚持一个月才效果呢,因为我之前也尝试过许多减肥方式,有些坚持过两星期就放弃了,总觉得好不容易坚持了两星期,怎么就一点效果都没有呢,后来我查了很多资料才明白,那是身体的防御机制,身体还没有适应减肥这件事,所以一直在维持正常的体态,因此你要坚持的久一些,。 饿的时候要做些心理暗示:是脂肪在燃烧 每个尝试过减肥的人都体验过饿的感觉,那种感觉真的很痛苦,饿是什么呢,饿就是你的身体已经完全消耗掉你摄入的食物量了所产生的感觉,你只要再坚持一会,身体就会把你身上的脂肪转化为身体的热量,你的减肥行为就变有效了。减肥的人通常有一种感觉,一开始会很容易觉得饿,后来这种饿的感觉会来的越来越慢,恭喜你,那是你的胃在变小,它在适应你的食量。我减肥的时候通常在七八点就会饿了,不过突然有一天就感觉不到了,我想我已经适应了。 同体积的食物,精加工的食物热量比未加工的食物的高很多: 比如说同重量的蛋糕,馒头,蛋糕的热量肯定是比馒头高的,所以我们在减肥的时候,在选择的食物的时候,尽量可以选择未加工或者粗加工的食物。在同种的食材情况下,烹调方法同样也很重要,油炸的热量大于煎炒大于水煮/清蒸,所以我们在选择日常饮食的时候,尽量的去选择清淡的,未加工的食物,更容易饱腹,热量摄入的更少。 其实减肥就是要坚持、坚持、再坚持,等养成了健康的习惯就不容易胖起来了。 在我减肥的那段日子里,我心态还是蛮好的,虽然减肥给我带来了一些后果,比如脾胃功能的下降啊,因为暴饮暴食对身体本来就伤害挺大的,不过我还是坚持下去了。 现在我出去买衣服的时候再也不用选择最大号了,也有一些人称呼我美女了,我才发现我的生活正发生着变化,虽然我之前也听说过一些减肥的后遗症,有些后怕,不过我不后悔自己的付出,至少我得到了很多。此外我想说的是减肥靠的是方法不然得不偿失。 最后放一张对比照,以前的照片还不是最胖的时候,还是蛮惨不忍睹的。最后我希望大家都可以瘦下来的。


相关文章
最强瘦脸大作战按摩3步排毒击退浮肿

最强瘦脸大作战按摩3步排毒击退浮肿

脸大很“吃亏”,最容易被误解成胖子。其实脸胖大多是毒素、废旧物的堆积导致,今天教大家通过简单的按摩瘦脸方法,达到排毒[详情]

瘦身50斤成功,减肥注意事项总结

瘦身50斤成功,减肥注意事项总结

说起我的减肥史,就要从我上大学那一年08年开始说起了,进入大学的时候体重是130多斤,到了11月份就长到了150斤了~看到我越[详情]

夏季减肥食谱 3款食谱让你边吃变瘦

夏季减肥食谱 3款食谱让你边吃变瘦

夏天就是露大腿露腰的季节,看着自己一身肥肉是不是感到非常的烦躁,好多漂亮衣服都不能穿。别人在秀身材,你却在秀肥肉。 [详情]

饭后3个狠招成功甩掉小肚腩

饭后3个狠招成功甩掉小肚腩

第一步:俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部[详情]

鼻部整形大概多少钱

鼻部整形大概多少钱

截止2019年12月10日,根据手术材料和施术医生不同,收费在1800~15000元不等。鼻子整形要充分考虑整体协调和与周边结构的协[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.