居家减肥巧用小道具轻松甩掉3大卡

编辑:中国女性网2021-10-15 07:42:57 关键字:甩掉,巧用,居家,道具,减肥
导读:“自行车车撑”式道具跳绳。目标部位臀部髋部腿部。将跳绳在地上围成圆形。双脚打开与髋部同宽,站于圈中。双臂弯屈,手掌置于胸前。2

居家减肥巧用小道具轻松甩掉3大卡

一、“自行车车撑”式

道具跳绳。

目标部位臀部、髋部、腿部。

1.将跳绳在地上围成圆形。双脚打开与髋部同宽,站于圈中。双臂弯屈,手掌置于胸前。

2.右脚向后踏出圈外。

3.右膝弯屈90°。,整个身体重心随之向下,感觉重量都压在右侧大腿上。双臂向前伸直,掌心向下,臀部向后伸展。左腿保持伸直状态,就像自行车的支撑架。

4.右腿直立,身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后,换左腿再做。

二、“拳击”式

道具弹力带。

目标部位肩膀、胸部、腹肌。

1.将弹力带在门把手或者暖气上固定好,高度与腰平齐。背对门(或暖气)站好,双手握紧弹力带。双肘自然弯屈,双拳置于肩膀两侧,掌心向下。

2.左右拳交替向前击出,保持和肩同高,右拳击出时左脚向前踏步,反之亦然。

3.左右拳各前击15次,或保持此运动姿势30秒。

导读:“自行车车撑”式道具跳绳。目标部位臀部髋部腿部。将跳绳在地上围成圆形。双脚打开与髋部同宽,站于圈中。双臂弯屈,手掌置于胸前。2

居家减肥巧用小道具轻松甩掉3大卡

小要点自己控制一下节奏,快速做几次,再慢速做几次,可以更多消耗热量。


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