冬日在家瘦身超燃脂3运动

编辑:中国女性网2021-10-15 07:42:49 关键字:冬日,瘦身,在家,运动,超燃脂
导读:在跑步机上快走慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性,专业健身教练为大家设计了三种热身形式,它们可以锻炼全身,同时辅助对人体上中下三部分的分段热身。

冬日在家瘦身超燃脂3运动

在跑步机上快走、慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性,专业健身教练为大家设计了三种热身形式,它们可以锻炼全身,同时辅助对人体上、中、下三部分的分段热身。

徒手热身

适合在家里运动前的热身。

针对人体上身躯干部位。

热身要领双手臂的自然摆动。

时间15至20分钟。

动作一侧并步

双脚向侧走,膝关节微曲,手臂一侧弯曲,一侧伸直,注意手臂保持在肩部以下。

动作二并步走

双脚向侧或向前走,膝关节微曲,双臂弯曲,做画圈运动。

提示

1.双脚不要同时离开地面,避免高冲击的步伐,对身体心脏压力比较大。

2.为达到更好的热身效果,建议再配合其他形式的热身,如快走、慢跑。

导读:在跑步机上快走慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性,专业健身教练为大家设计了三种热身形式,它们可以锻炼全身,同时辅助对人体上中下三部分的分段热身。

冬日在家瘦身超燃脂3运动

健身球热身

适合增加热身趣味性。

针对中段部位,腰腹部位。

热身要领手持健身球做动作,花样性比较多,可在短时间内起到热身效果。

时间10至15分钟。

动作一侧腹下压

双脚开立,半蹲,上半身左右移动,保持颈部自然。髋关节保持平衡,不要随动作而移动。

动作二腹部侧点

双脚开立,双手持球向左侧摆动,右脚点地,收腹,换另一侧。注意肘关节保持微曲。

提示

1.热身开始的五分钟,不要做手部举过头顶的动作,避免对心脏的不良影响。

2.选择适合自己大小的球,一般是坐在球上,大腿与小腿呈90度即可。

导读:在跑步机上快走慢跑一直是人们常用的热身方式。其实热身也可以多样性,专业健身教练为大家设计了三种热身形式,它们可以锻炼全身,同时辅助对人体上中下三部分的分段热身。

冬日在家瘦身超燃脂3运动

踏板热身

适合准备做器械练习的人。

针对下半身部位,如腿部。

热身要领以上下踏板动作为主。

时间15分钟左右。

动作一后勾腿

身体微曲,一脚踏板,一脚向后勾,收紧腹部,再交换。

动作二上板前屈腿

一脚踏板,另一侧腿抬高,收紧腹部,再交换。

提示

1.为避免动作对膝关节的伤害,做动作时要全脚掌落地。

2.弯曲的膝关节不要超过脚尖。

3.身体不要僵直。


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