饮食瘦身的6个杀手锏

编辑:中国女性网2021-10-15 07:42:47 关键字:杀手锏,瘦身,饮食,meta,property
导读:每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米燕麦红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。

饮食瘦身的6个杀手锏

吃主食来减肥的原则是正常吃一日三餐,保证主食的摄入量,此外,粗细搭配也要精准。另外还要遵守下面的6个提示,就能让你在吃主食的同时轻松瘦下来。

提示1吃米饭提升基础代谢

白天的时候,我们的卡路里消耗比较高,尽可以正常的摄取营养,不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米、燕麦、红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。而且,早上和中午如果能吃足够量的主食,就不容易有饥饿感,从而减少不必要的高热量点心和零食。注意,每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。

提示2用豆腐或豆制品替换晚餐

豆腐又被称为“田里的肉类”,是非常健康的食材,含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感,并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上,即使多吃也没问题。如果只是豆腐或者豆类的料理,那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候,可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等,营养丰富又健康。要注意的是,千万要少吃油炸类的豆制品,这会让你的热量超标哦。

提示3选择牛肉、猪肉等红肉。而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。

导读:每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米燕麦红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。

饮食瘦身的6个杀手锏

减肥不是不能吃肉哦,只是最好选择牛肉、猪肉等红肉,这些瘦肉富含大量的蛋白质,能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候,尽量选择橄榄油和亚麻籽油,这两种油含有不饱和脂肪酸,能够降低血液中的胆固醇,并且能改善血液的微循环,对健康非常有好处。另外,在吃肉的时候,选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。

提示4点心请在午餐后3小时吃

如果你有点“馋”,那么请选择在午餐后3小时的“不胖时间”吃一点小点心。午饭后3小时的时间段吃零食,比较不容易囤积脂肪,当然,低卡零食对于正在减肥的你是最佳选择。那么可以吃什么呢?不要吸收快速的白糖,可以选择生姜红茶、豆浆、低脂酸奶、蒟蒻、水果、适量的坚果等零食。

提示5改用小一号的碗

吃饭的时候,改用比原来小一号的碗,这样即使是少量的米饭,看起来满满的,会让你很有饱足感。

导读:每餐要保证足量的米饭,如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮,糙米燕麦红豆等,由于膳食纤维的作用,就能提升你的基础代谢率,让身体的新陈代谢加快。

饮食瘦身的6个杀手锏

提示6每餐加点汤

午餐和晚餐的时候,在吃饭前记得喝点汤哦。汤中可以加点豆腐或者香菇,这样就可以减少主菜的摄入量,吃一点食物就会觉得很饱了,热量也不高哦。


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