半断食减肥法 7天健康减重9斤

编辑:中国女性网2021-10-15 07:42:43 关键字:减肥法,天健,断食,康减重,meta

 

  半断食减肥法的好处

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  “半断食”并不是不让人吃东西,而是要让人们有节制的吃,按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物,多吃有利于身体排毒。

  每两个月进行一次体内健康SPA,不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉,还能促进新陈代谢,让你的身体更轻盈,一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后,瘦下来就不是难事了,1周让你减重9斤哦。

 

 

  一周半断食减肥食谱

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  星期一

  早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。

  午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个。

  晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。

 

 

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  星期二

  早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。

  午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个。

  晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。

 

 

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  星期三

  早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。

  午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个。

  晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。

 

 

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  星期四

  早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。

  午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。

  晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗。

 

 

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  星期五

  早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。

  午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。

  晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。

 

 

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  星期六

  早餐:玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。

  午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个。

  晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。

 

 

半断食减肥法 7天健康减重9斤

  星期日

  早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。

  午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。

  晚餐:糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个。


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