减肥靠水果?这2类水果减肥期间要戒口,4类慎吃

编辑:中国女性网2020-10-24 11:39:38 关键字:牛油,椰子,西瓜,水果,苹果

很多人在减肥的使用选择用水果来代替正餐,特别是晚餐,那么减肥期间的是所有水果都能吃呢?有没有不适合吃的呢?

今天这篇文章就给大家说说不适合减肥期间吃的水果。

减肥时要戒口的水果

1.榴莲作为公认的水果之王,很多人喜欢它的味道,好吃归好吃,榴莲的热量也很高,100克榴莲的热量在150卡路里,而同样重量的苹果只有50卡路里,可想而知,一口榴莲会带来多少能量的转化,想减肥,就少吃几口榴莲吧。

减肥靠水果?这2类水果减肥期间要戒口,4类慎吃

2.牛油果,很多减肥的人都选择吃牛油果,说是不错的减肥水果。但100克的牛油果含有170大卡热量是同规格的苹果3倍。基本上吃上2个牛油果就有差不多500卡路里的,能顶上一顿正餐,需要慢跑1个小时才能够有效燃烧。

减肥时要适量吃的水果

1.椰子,椰子白如玉,夏天吃清凉甘甜,椰子里面还有很多的糖分,脂肪,还有维生素等其他物质。100g椰子的热量在241卡路里,而且还有丰富的不饱和脂肪酸。且椰子的碳水化合物多为单糖,能被人体直接吸收。因此,在减肥期间要适量食用。

减肥靠水果?这2类水果减肥期间要戒口,4类慎吃

2.西瓜,每年到了夏天,西瓜是特别受欢迎的水果,清爽可口,解暑,确实很好吃。100g的西瓜所含的热量仅有131克左右。但是由于我们常常管不住,西瓜一片接一片。建议要控制住食量,过量食用西瓜也是会导致热量过多的。

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3.水蜜桃,水蜜桃香甜可口,营养丰富,很多人喜欢吃。热量较低,含铁量高。每100g只有46卡路里比苹果还低。比较适合减肥的时候食用。

4.荔枝,夏天的时候荔枝是比较普遍的水果,汁多味美,本来想就吃几个,不知不觉就吃了很多,但是荔枝的含糖量是很高的,吃多了容易上火。其次,荔枝在水果里面热量属于偏高,每100g大概有71左右大卡。因此,减肥的时候需要慎吃。

减肥靠水果?这2类水果减肥期间要戒口,4类慎吃

那么如何正确吃水果呢

每天建议200g左右,有研究表明,成年人每天所需水果的量在200左右,用苹果做实例,一个苹果大约在250g左右,去掉果核基本上就够一天的摄入量了。

选对水果颜色,不管是什么颜色的水果,或者什么味道的水果,都要从营养学的角度来考虑营养,颜色深的水果一般要比颜色浅的好,比如葡萄紫色的就相对于绿色和白色的营养含量高。

选对时间吃,对于健康的人群来说,吃水果的时间没有太多限制,想吃就吃。对于有减肥需要的人群来说,最好按照正常的饮食习惯来,或者作为加餐来吃。

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