懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

编辑:中国女性网2020-10-15 09:16:50 关键字:懒人减肥最好的方法,最适合懒人的减肥方法

懒人减肥最好的方法

1、过午不食法    

具体方法:超过下午三点不吃任何东西,其余古代就有这种养生的说法,人活三分饥与寒,从中医的角度来说,一定的饥与寒可以提高免疫力,可以消耗身体里储存的脂肪。    

提示:为了满足人体的身体需要,早午餐要注意营养搭配。如果坚持不了,可以多喝水,或者吃一个苹果。    

备注:此法不适合22岁以下的人群,不管饿几天,都会影响自己的身体发育,尤其是学生一族最忌讳。

懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

2、不吃主食法    

具体方法:一日三餐,不吃米饭馒头或者饼之类的,可以吃肉、鱼、蛋、蔬菜。    

这种方法在欧美曾经风靡一时,而且短时间内也非常有效,很多人靠吃肉鱼等大量蛋白质的食品迅速减肥,因此引发长久以来营养学界的一场关于是否吃碳水化合物的纷争,至今仍没有明确的结论。这种方法减肥虽然快,但不少人减过后出现反弹的现象,就是一旦恢复吃碳水化合物之后很快就恢复之前的体重,或许这一点就可以证明不宜长期使用。    

提示:百草对此方法进行了一些改良,不吃精白米精白面,但可以吃粗粮,如玉米饼子、糙米饭、小米饭等,这样既解决了精白米精白面容易引起血糖升高,容易在体内产生多余热量的特点,又适当补充了碳水化合物。    

备注:此方法最适合20岁以上初入工作者,这个时期身体趋向丰满,刚上班通常也是学习的时候,脑力消耗相对也会增加,所以身体就需要补充相应的营养成分,多吃绿叶菜配合瑜伽等有氧运动有助于塑身调理体型,避免将来可能发生的肥胖。

懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

3.粉粉代餐法    

具体方法:买市面上流行的五谷杂粮粉、啤酒酵母粉、蛋白质粉等代替主食,配合清淡的蔬菜水果等,这个方法其实和上面的方法类似,但因为现成的各种成品粉粉,而解决了忙碌的现代人的问题。     

原理:粉粉基本上是低热量的食物,有的富含粗纤维及各种维生素的,有的富含植物蛋白,喝完以后产生饱腹感,自然吃的饭量就会减少,吸收的热量又少,所以会达到减肥的效果。    五谷杂粮粉又以从日韩流行过来的生食粉更受美眉的喜欢,因为里面不仅含谷物,还有蔬菜、菌类甚至藻类,营养比较全面,口碑比较好的有国产的禾良神食粮、韩国产的怡乐。    

人体在消化蛋白质时要消耗能量,这些能量由体内的脂肪来供给,另外由于蛋白质本身的热量低,人体日常活动所需的能量不足,这部分不足的能量部分也要由体内的脂肪来供给,从而达到减少脂肪的目的。正因为这个原因,所以很多品牌减肥产品都选择大豆蛋白为主原料,如康宝莱大豆蛋白粉、硕森蛋白质粉等等。        

备注:此方法适合的年龄群比较广泛,特别是产后减肥的人群,也可以选择用这类产品代替部分主食,这些蛋白质正好可以补充身体的需要。

懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

4、壳聚糖减肥方法    

具体方法:饭前吃几粒以壳聚糖为主要成分的各式胶囊。    

原理:壳聚糖是甲壳素的脱乙酰产物,是自然界少见的阳离子碱性多糖。在动物实验、体外实验和人体的实验表明壳聚糖有非常良好的结合脂肪的作用,能够抑制脂肪吸收并促进脂肪排出体外。    

备注:此方法特别适用于管不住嘴的人群,或者应酬多的人群。但是市面上壳聚糖的产品鱼龙混杂,特别容易让消费者误解的就是甲壳素,甲壳素是直接从动物壳里提取出来,分子量大,溶解性差,应用范围小,而壳聚糖是将甲壳素重新经过化学处理之后的,改变了其化学特性,其对脂肪的吸收效果得到证实。所以选择产品时一定要特别注意这一点,不能光看便宜,日本在这方面的研究比较先进。现在为了更好地达到减肥的目的,还有将壳聚糖加上淀粉酶的抑制剂的成分做成的胶囊,为那些控制不住食欲的人提供一个选择。比如绿之春的优美胶囊就是这一类的产品。

懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

5、饭前喝汤减肥方法   

这个方法在广东实践得最好,广东人喜欢饭前一碗汤,所以到广东去少有见到特别胖的人。    究其根本,就是用水将胃撑饱了,自然就吃不进饭了。但是这里提醒一下,汤不能过于油腻,否则不仅达不到减肥的效果,还会增肥呢。

懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

相关文章
懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

懒人减肥最好的方法 5种方法教给你

很多人想减肥但是又懒。所以才有了懒人减肥的方法。懒人减肥的方法虽然很好,但是真正减肥下来还是需要实干的。接下来让[详情]

跳绳每天1000下可以减肥吗 跳绳减肥的优缺点

跳绳每天1000下可以减肥吗 跳绳减肥的优缺点

跳绳减肥是一种非常好的减肥方式,我们减肥的时候可以选择跳绳来更好的帮助我们减肥。减肥是需要一定的运动量和坚持才会[详情]

冬天减肥跑步有用吗 早晨跑步减肥好吗

冬天减肥跑步有用吗 早晨跑步减肥好吗

冬天天气寒冷,造成了很多人不愿出门运动,也造成了很多人减肥失败。但是减肥和天气是不相关的,真正想减肥的人不管什么时候[详情]

哺乳期跳绳可以减肥吗 哺乳期间可以减肥吗

哺乳期跳绳可以减肥吗 哺乳期间可以减肥吗

哺乳期怎样减肥?这个事情对很多妈妈们来说是非常重要的。减肥有很多种方式,但是哺乳期是一个非常特殊的时期,我们一定要谨[详情]

按摩减肥的原理 按摩减肥对身体有伤害吗

按摩减肥的原理 按摩减肥对身体有伤害吗

按摩减肥法是很多不喜欢运动的女生会选择的减肥方式,按摩减肥的原理是什么?这个问题可能很多人不是很清楚,今天就和大家一[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.