每天控制1500卡路里轻松瘦身

编辑:中国女性网2021-09-15 07:55:43 关键字:瘦身,轻松,控制,meta,property
导读:早餐早餐的热量要达到300到350卡路里早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥。

每天控制1500卡路里轻松瘦身

我们都知道要想变苗条,每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。

这就取决于你是哪种类型的人,听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话,那就属于不知节制的类型。

早餐早餐的热量要达到300到350卡路里

早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥。1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。

小吃一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量。

两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用。

早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里。

导读:早餐早餐的热量要达到300到350卡路里早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥。

每天控制1500卡路里轻松瘦身

午餐午餐的热量为325到400卡路里

午餐是362卡路里——一片全麦面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿。1/2杯黑豆汤。

当然这样吃也可以金枪鱼三明治(2片多谷面包,1/2杯金枪鱼沙拉,2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃,热量总共是327卡路里。

晚餐晚餐热量500卡路里

普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭,加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。

如果晚餐还想喝杯酒,就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。

是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料。这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗?


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