健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

编辑:中国女性网2021-09-15 07:55:30 关键字:让你,健康饮食,减肥,轻松,三原则
导读:这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。

健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

十一长假过后,不少人又把减肥提上日程,怎样轻松瘦下来,而又不用挨饿,又要兼顾健康,成为很多人关注的事情。下面教你健康饮食减肥三原则,让你轻松享瘦。这个饮食计划不仅不会让你肚子饿得咕噜咕噜教,还一天给你吃6餐。这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。

一、每隔3个小时吃一餐。

不要怀疑。根据美国佛州大学的研究报告显示,一天吃4餐以上的人,比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%,原来想要保持好身材,秘诀就是一天吃6餐。

清脂原因是

导读:这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。

健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

1、保持血糖的稳定

食物的正常消化时间约为3小时,当空腹而产生饥饿感时,血糖就会开始下降,而食物一进到肚子里,又会刺激血糖上升,如此不稳定的血糖,便很容易造成肥胖问题,因此控制血糖稳定,也就能控制正常的体重。

2、维持饱足感

让肚子一直有饱足感,就能控制食欲,以免出现暴饮暴食的坏习惯,因此一天虽然吃6餐之多,但总热量还是要控制在1200卡,所以建议一天三餐约在300卡,而其他的点心时间,就要控制在100卡左右咯。

3、刺激新陈代谢的正常

身体维持固定的能量补充和运作,不仅血糖能够保持平稳,身体也不会因为长时间的能量不足而停摆,就连新陈代谢也能维持正常。女生最怕的就是新陈代谢不好,只要新陈代谢不错,别说是减肥,就连皮肤和气色都会变得一级棒哦。

导读:这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。

健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

二、每天各3份蔬菜和水果。

经过美国多项医学报告显示,每天摄取3份蔬菜和3份水果,不但能降低3成心脑血管疾病发生的几率,对于体重的控制也很有帮助。尤其是水果中丰富的膳食纤维,还能把体内的油脂废物排出来。说它是减肥界的幕后“推”手,看来一点也不为过。

1、降低饥饿感

膳食纤维的食物,热量不高,体积却不小,进到肚子里立刻就占有一席之地,让你的胃很难再塞下其他的东西。

2、减少脂肪吸收

膳食纤维会将身体中部分的脂肪军团给层层包裹住,并且催促我们的肠道快快运作,好让这些多余的热量和其他废物与毒素一起排出体外,减少了它们在身体内储存作怪的危险。

3、帮助体内血糖调节

如果说胰岛素是专门负责调节血糖高低的指令,而膳食纤维就是下达指令的使者,因此在用餐时,先选择摄取膳食纤维,就能帮助体内血糖的稳定性,才不会当食物一进到胃里,就使得血糖急速升高。

导读:这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。

健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

三、掌握食物中的3少原则。

脂肪清。轻料理的窈窕美丽原则就是少油、少盐、少糖。少一点食物界这三大危险份子,不仅能尝到多一点料理的原始美味,也能让身材又多一点美丽的曲线哦。

清脂原因

1、降低脂肪的摄取

我们平时所吃肉类食物中,已经含有足够身体所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以尽量选择不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比较清淡的方式,才能降低多余脂肪的摄取。

2、减低体内的钠离子含量

有些人胖不是真胖,而是因水肿体质所惹的祸。水肿原因多半是由于新陈代谢不佳,除了本身健康问题外,有可能就是吃了过多的盐分,让会锁住体内水份的钠离子含量增加,因此形成胖呼呼的水肿身材。

3、减少热量的吸收

糖除了可怕的热量之外,几乎没有任何营养可言,而且它还会造成蛀牙等问题,所以如果不想让自己胖下去,还是少碰糖类为妙。

导读:这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。

健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

轻盈美人的轻食谱

多纤蔬果餐,含有丰富的膳食纤维、多种的维生素,赶走肠胃多余的负担,让想要成为轻盈美女的你,越吃越轻飘飘。

轻盈美人的轻食公式

高纤青菜+果胶瓜果=清清净体式

经常在外面解决三餐的外食族,让肠道吸收了过多油腻腻的食物,平日又缺乏运动使得肠道缺乏刺激,蠕动缓慢,废物就会开始累积,形成有害身体的毒素。因此要常常多吃膳食纤维丰富的食物,给身体做做净化环保。

大豆蛋白+矿物质=轻轻纤体式

植物性蛋白质不但能提供人体所需的能量,它不但热量少也容易被人体吸收利用,如果平时再加上适当的运动,就会让身体原本的脂肪慢慢消失,伸直转变成瘦体组织,让你的身体轻盈,健康却不流失。

活力美人的轻食谱

想要精力充沛,就要多补充蛋白质,而肉类中通常含有丰富的蛋白质,但相对的脂肪也不少,因此想要摄取让你活力十足的蛋白质,千万要聪明选择哦。

导读:这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。

健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

活力美人的轻食公式

高纤蔬菜+矿物质=纤纤美体式

快速而不当的减重方式,容易让身体大量流失所需的营养,不但会使得肌肤加速老化,也会造成新陈代谢失调,想要让自己的体重down下来,最好的方式,就是一边增加膳食纤维,一边补充矿物质,减少必要营养素的流失。

瘦肉蛋白+维生素c=匀匀健体式

平常运动量较大,或是很容易精神不济的美眉,可以多补充肉类的蛋白质和维生素,但为了避免肉类中的高脂肪和不良胆固醇,因此要选择白肉类的鸡胸肉或海鲜,这样不仅可以让你保持活力充沛,也不用害怕高热量的肉类脂肪。


相关文章
健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

健康饮食减肥三原则让你轻松享瘦

导读:这么好赚的事,身为享瘦一族的你怎能不知道?准备好刀叉了吗?窈窕饮食3原则,让食物从此不再成为身体的负担。 [详情]

瘦身食谱的做法是什么?

瘦身食谱的做法是什么?

通过饮食来减肥是当下最受人欢迎的一种减肥方法,而且它的效果也是非常明显的,其实想要通过饮食减肥,最重要的就是限制能量[详情]

五种运动丰胸

五种运动丰胸

导读:扩胸器选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直[详情]

懒MM必看的几个丰胸法

懒MM必看的几个丰胸法

导读:三个睡眠好习惯有助于护胸侧卧或仰卧偶尔一次趴着睡觉没什么关系,但是长期面朝下睡眠,女性乳房组织会受到过多挤压,导[详情]

光子嫩肤做一次要多久 做光子嫩肤要多长时间

光子嫩肤做一次要多久 做光子嫩肤要多长时间

做一次光子嫩肤的时间一般是在20分钟左右的,非常的方便快捷,是一项做完就可以走的小项目,对于爱美的女生们来说是很方便的[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.