运动的强度与年龄有关? 如何选择运动种类?

编辑:中国女性网2021-10-15 07:43:02 关键字:运动,如何选择,强度,种类,年龄

   运动是一种既直接又简单的保健方式,受到了多数人的喜爱。但是运动不当也不会让人健康,诱人就因为运动过度导致肾衰竭,所以大家做运动前要对自己的运动有合理的规划。其实,运动的选择因人而异,运动的强度与年龄有很大的关系,大家要选择合适的运动。下面小编为大家介绍。

 

 

  心脏康复运动治疗一般分三个时期。一是急性期即住院期,一般为9至14天。二是恢复期,出院后至3个月。三是巩固期,从恢复期后延至终生。

 

  在选择何种运动时,一方面要照顾康复者的兴趣,因人而异,另一方面,也要征求医生意见,注意避免对抗性的竞技运动,例如篮球赛。医生通常会建议康复者采取散步、跑步、踏车、游泳、慢节奏交谊舞、太极拳、八段锦等形式。

 

  运动强度则要根据年龄分别计算。例如年纪在60岁以下的市民,运动适宜心率公式为心率(次/分)= 180- 年龄(岁);年纪在60岁以上,则公式为心率= 170- 年龄(岁)。因此,50岁的康复者,运动时心率应保持在每分钟130次,而65岁的康复者则应控制在每分钟105次左右。

 

  如果大家身体有问题,做运动的时候一定要咨询医生的意见。平时的运动强度可以根据自己的年龄判定。上述内容中就有一个公式,大家可以算出自己运动时的心率,再根据心率选择合适的运动。而且,运动贵在坚持,如果大家想运动,一定要有毅力与耐心。


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