还没来及拥有柯基臀,就先拥有了“办公臀”,怎么办?

编辑:中国女性网2020-11-14 09:10:09 关键字:肥胖症,综合症,脂肪,锻炼,心脑血管疾病

工作久了,发现自己明明脸和上身都没有什么变化,大腿却越来越粗,臀部也越来越肥,活生生大了一个码。别人拥有的是令人羡慕的“柯基臀”,而办公族却拥有了“办公臀”。

相信很多办公族都有这个烦恼,毕竟在电脑前一坐就是一整天,只有很少的时间会站起来走一走。长时间的久坐,身体缺乏锻炼,脂肪慢慢堆积到腹部、臀部和大腿上,甚至肚子上也囤积了一大圈赘肉。

“办公臀”出现,一般是因为久坐和不锻炼引起的,长期久坐,大腿后侧和屁股自然会倾向于扁平化的连在一起,方便为久坐时提供一个宽大稳固的底座。久坐后因为脂肪堆积,还会引起腰椎、关节等问题,影响美观不说,还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病,久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度比经常运动的人还要快很多。

如何避免“办公臀”:

减少久坐:久坐会导致血液和体液不循环,长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多,建议坐1小时候左右就起身稍微运动一下。

多走楼梯:向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。回家有时间的时候,可以试试爬楼一,层数以10层为佳。

多走路:在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。但走路的时候要注意保持正确的走路姿势,不要外八。

吃一些富含胶原蛋白的食物:多吃胶原蛋白的食物,能让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量也高,建议用清淡的烹调方法。

适当运动:可以根据自己的情况,训练自己的臀部。如果担心自己在网络上找的教程不够专业,可以报一个健身课程,在专业的教练指导下进行锻炼。


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