高考前注意事项 高考前如何睡个安稳觉

编辑:中国女性网2021-09-15 07:55:37 关键字:考前,安稳,注意事项,meta,property

高考就在眼前了,您是不是很紧张呢?您是不是还不知道高考前注意事项有哪些呢?那您知道高考食谱有哪些吗?今天就让小编为您介绍一下有关高考的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

高考前注意事项

高考保健·经期:女生参加高考要注意调整经期

在去年高考的时候,有一位女同学就遇到了一件很倒霉的事,高考的考期和自己的经期都在一起了,更严重的是她还有痛经的习惯。

在考试的这几天里,她一点也集中不了精力,导致成绩每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所理想的大学。

其实,不用想也知道,像表妹这样的少女考生,在中国岂止个别的呢?不管是考生家长还是女生本人,都怕高考正碰上“倒霉期”,万一出现痛经,就可能搅乱心情并影响成绩。

最后,在有些事情在不可避免的情况下,那么作为考生的您和考生的家长们,您们又该怎么做才能缓解孩子们的压力呢?

平常心看待痛经

月经来潮对女性来说是一件很重要的事,它受神经系统调节,精神过于紧张会导致内分泌的紊乱,所以一些女孩子越是怕高考前后来月经,就越是躲不掉它。

妇科专家建议:考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪,不要刻意去想月经来潮怎样怎样,遇上了就善待它,顺其自然就好。

经前注意饮食保养

考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝,效果不错。敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。

如果高考考生在月经要来的时候已经有了腹痛以及紧张感的感觉,那么您就需要服用一些有关的维生素和微量元素来缓解一下,比如说B族维生素、钾和镁等都是可以服用的。

对于有痛经史的考生,建议首先去医院检查,了解造成痛经的原因,再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水,这种方法很有效。此外,喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。

避免考期经期相遇

万不得已的情况下,有的考生想要服用药物来使月经提前或推后,也是可以的。一般口服安宫黄体酮,每天一次,每次5片,连续吃,一直到考试结束后停用即可,3天后月经会来潮。

当然也可以注射黄体酮,每天10毫克,也是连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期,因此并不提倡。

高考保健·护眼 紧张迎考 别忘护眼

眼看要进入6月份了,忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用。不少学生学习时间长了总感觉到头疼,很大程度上是用眼过度造成的。

因此,高考生在繁忙的学习中,一定不要忘了眼睛的防护,以免过度用眼造成近视或加重近视程度。如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢?

一、要积极参加户外活动,锻炼身体,增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了,近视的发生和发展才会减慢。

二、注意饮食,营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏,会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品,少喝碳酸饮料,以免影响钙的吸收,平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。

三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正,背部要伸直,颈部保持直立,使眼的视线与书本呈直角,同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。

四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识,开阔眼界。但是看的时间过长,会导致眼肌调节紧张和疲劳,影响视力,造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。

高考保健·睡眠 迎战高考 让自己睡个好觉

高考将至,有不少高三学生被失眠所困扰,陷入了痛苦之中。晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。

一是要有一颗平常心

每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。

心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

二是不要因一夜没睡好而忧心忡忡

不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。

所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。

心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

三是不要把睡觉做梦当成坏事

有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。

研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

四是坚持适度的有氧代谢运动

考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑等,持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

五是保持规律性的生活方式

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。

即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

高考食谱

1.大蒜

具有消炎、杀菌、解毒、防病的作用,同时大蒜中的蒜素与食物中的维生素B1结合,可抑制精神亢奋,从而缓解考生的精神压力。

2.鱼肉

含有优质的蛋白质,比畜类和禽类更易被人体消化吸收。鱼类的脂肪中不饱和脂肪酸的含量高达80%,消化率则高达95%。鱼的矿物质含量也比其他肉类高很多。所以晚餐吃鱼,既容易消化吸收,又为人体补充了丰富的营养。

3.金银卷

极好地做到了粗细粮的搭配,多种营养物质结合。红枣、核桃仁以及松子仁等增加了金银卷的美味,此外它们还含有丰富的不饱和脂肪酸,具有益智健脑、宁心安神的作用。

4.黑木耳

被誉为“素中之荤”、“素中之王”,富含有铁、维生素K、卵磷脂、赖氨酸、亮氨酸等多种营养物质,具有补血活血、镇静止痛的作用。

5.绿豆

营养价值很高,不但含有丰富的蛋白质,钙和铁的含量也很高。此外绿豆汤还具有泻火明目、清热解毒、润喉止渴等功效,对考生很适宜。

结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道考生再高考前注意事项有哪些了吧,您也应该知道高考前如何调理才能睡个安稳觉了吧,那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。


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