压抑的心情 诱发身体疼痛

编辑:中国女性网2021-09-15 07:55:23 关键字:诱发,压抑,疼痛,身体,心情

身体的疼痛是反映我们健康与否的指标。很大一部分来源于不良的生活习惯,当我们心情压抑时,可能就会导致背部疼痛。其它的不良习惯形成时,我们身体的其它地方也会随之反映。我们平时有哪些不好的习惯会导致身体疼痛呢?当我们心情压抑的时候该怎么办呢?和小编一起看看吧。

压抑的心情

压抑愤怒情绪

总是憋火可导致背痛,美国《身心医学》杂志刊登的研究发现,压抑愤怒情绪的人脊柱部位肌肉紧张,下巴发紧或呼吸变浅,可以找个私人空间释放愤怒,缓解肌肉紧张感。

电话使用不当

经常把手机夹在肩膀和耳朵之间会导致颈部和肩膀疼痛,并诱发胳膊的麻刺感,而发短信过多则会导致手指肌腱炎。打电话时,应尽量戴着耳机,发短信时,要尽量用手指肚。

烦恼念念不忘

大脑处理情感和疼痛的区域相同,所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛。专家建议,每天中午抽出10分钟“焦虑时间”,写下自己担忧的一切,思考如何解决,可将注意力从“犯愁”过渡到“行动”。

不够重视睡眠

人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛,《睡眠》杂志的一项研究发现,长期失眠者患慢性疼痛的几率是其他人的3倍。专家推荐了“3—2—1”快速入睡技巧:首先倾听三种声音(如空调声,呼吸声等),接下来想象着看三种东西(如蓝天、草地),之后试着感觉三种东西(如柔软的被子、衣服等)。接下来分别听、看和感受两种东西,最后直至一种东西,重复几次,慢慢地便会睡着。

上班坐姿欠佳

手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛。可按照下面的方法调整办公区域:在电脑显示器上贴便条,提醒自己经常放松肩部。其次,显示器应低于视线水平线,这样可预防颈部肌肉紧张。再次,手腕和肘部应该有支撑的东西,而且手臂弯曲时,键盘和身体应该保持一臂远。最后,膝盖90度弯曲,脚不能触地时要垫上东西。

身边朋友过少

孤独的人容易陷入抑郁,而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛。尽量多和朋友交流,参与社交活动。

心情压抑怎么办

1、当我们心情不好的时候要转移一下注意力,不要总是把注意力放在那一件事情上,我们可以去做点其他的事情。等过一段时间后,心情平静了。这件事情就不会让我们心情压抑了。趁这个机会,再去处理,就会好很多。

2当心情变得压抑的时候,首先我们静静地闭上眼睛,深呼吸。然后想一下美好的事情,想一下自己不会出现压抑的心情的状态,然后自己开怀大笑,美好的场景,我们就会觉得这些都是小事情,很快就会过去了。

3当我们心情有压抑的时候,我们可以出去爬山或者是健身,然后就会出很多的汗。把体内不痛快的因子全部排出体外。任何一场淋漓的运动,都会让你忘记压抑的过程,当然,健身后再来场高质量的睡眠,就更好了。

具体有几种方法

运动

运动可使心率加快,促进血液循环,改善机体对氧的吸收利用, 从而使人精神振奋。

观花

花草的颜色与气味有调节情绪的作用。青、蓝、绿色明快而幽静 ,可减轻人的紧张与焦虑。烦躁、愤怒时不宜看红色,沮丧、悲伤时应避免紫、黑色。另外,茉莉、柠檬、玫瑰等花香,可沁人心脾,调神益智。

赏乐

音乐可促进大脑产生更多的内啡呔,以镇静安神。当情绪不佳时,可先听两三支与你心情相近的曲子,再逐步调节,达到你希望获得的心情 。例如忧郁不悦时,不妨先听几段较为哀伤低沉的乐曲,然后再听些明快昂扬的旋律,能收到明显的效果。

逗笑

是一种令人笑口大开的欢乐艺术,它有利于调节情绪,消除身心疲劳,家庭中若常有欢声笑语洋溢其间,那你和你的家人一定少有忧愁烦恼。

阅读

阅读能转移人的思想,带你进入另一个天地,冲淡你的烦恼。

游玩

情绪忧伤苦闷时,不妨涉足房外,置身于春光明媚、清山绿水、莺歌燕舞的自然景观之中,心情自然会好转。

结语:压抑的心情会影响我们的身心健康,时间长可能会诱发更大的疾病。所以说无论在面对什么样的环境下,我们都该保持乐观积极的心态,乐观的去看待生活,品味生活。实在累的时候,不妨给自己放一个假,旅游一下。


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