减压的方法 10小事轻松化解压力

编辑:中国女性网2021-09-15 07:54:49 关键字:减压,化解,小事,压力,轻松

现在的人类不论是工作、家庭还是生活上都顶着很大的压力,压力是非常影响人们的健康的,只有适当的减压,才能够拥有健康的身体,你知道减压的方法有哪些吗?如何减压效果最好呢?

如何减压

1. 起床前先想一件美好的事

“一日之计在于晨”,早上起床前先闭目3分钟,想一件美好的事情,让自己的心情豁然开朗起来。这件事可以是一件美好的回忆,比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中宠物的可爱样子,也可以是即将要发生的一件事。

比如今天就要打到卡上的工资,或者周末和闺蜜的电影约会,这些能带给你幸福感的片段可以激活大脑,刺激愉悦激素分泌,让你一整天都拥有积极的好心态。同时,还会让你拥有更好的抗压能力,即使遇到糟心的事也充满斗志。

2. 多看喜剧片

憨豆先生、周星驰、灰太狼、郭德纲……这些超有喜感的人物给你带来过许多的欢笑?是你减轻压力、让心情变好的绝招?那千万别放弃。心理专家说好心情是预防乳腺癌的特效药。

就算他们没有新作品问世,你也可以重温一下旧作,何况,万能的网络上现在充斥着各种草根高手,他们的搞笑能力一点也不逊色于这些明星。更妙的是,各种幽默视频的出现让你无需花费大段的时间,只需要在忙碌工作的间隙,花上不到十分钟的时间,就可以哄得自己开怀一笑。

3. 对自己喊“停”

想一想,你是不是几乎丧失了帮自己叫停的能力?其实,感到压力大的时候,不要硬逼自己去工作。研究发现,这种不愉快的工作压力最容易引发乳腺癌。

所以,你需要学会偶尔对自己喊“停”。

压力大的时候,给自己放半天假,去做一件你最近最想做却没时间做的事情,如果你觉得最近最想做的就是能睡个饱觉,那就回家,关上手机舒服地睡一觉,之后再重新面对你需要处理的问题,这个时候,你会发现原来的麻烦居然变得“容易多了”。

4. 下班后做不一样的事

下班回家后不要再做那些工作时一直在做的事,比如对着电脑。不妨去厨房烹饪、去阳台修剪花草,去慢跑、去游泳,或者去泡个热水澡。

这些不一样的事情能刺激大脑的不同区域,让你体内的愉悦激素分泌增多,心情越变越好。

5. 学会宽容

心胸开阔的女人比起那些容易生气、常常嫉妒的女人,患乳腺癌的危险要低得多。

这是因为宽容的心态可以促进人体内分泌出一些有益的激素、和酶类,它们可以帮助心血管循环系统和神经细胞,将心脏的搏动、血液的流量和神经细胞的兴奋度调节到最佳状态,从而提高细胞的免疫能力。

所以,学会宽容不仅能让心情变轻松、让生活气氛变和谐,更能让女人变健康。

6. 适当发泄负面情绪

人总有遇到烦恼和悲伤事情的时候,如果在这种情况下偏要逼迫自己开心起来,不仅不能让心情放松,反而容易引发胸闷、气短等身体不适,破坏人体内的内分泌平衡,增加患乳腺癌的危险。

既然女人有“感性”的特权,那么遭遇负面情绪时,不妨及时发泄出来,无论是写日记、K歌、发微博或找朋友倾诉等等,只要能让心里的憋屈得到排解就行。当然,万一你非要拿另一半来发泄,记得要把平底锅换成羽毛枕头,这样可以节省一大笔医药费。>>>如何进行职场减压 10大方法帮助你解难题

7. 学会选择性遗忘

没有遗忘就没有幸福。所以,当你受到不公平的待遇,或者受到伤害后,只要及时发泄了出来就不要再回想、不要再反复咀嚼,否则你就是在把幸福和健康赶离身边。

过去的事情既然已经过去了,就把幸福留下来回味,把不开心彻底遗忘。

8. 看到自己的优点

不要总盯着自己的缺点看哦,否则你会让自己陷入沮丧的情绪当中,连带着身体的免疫力也越来越差。

立即去把你最好的朋友约出来,请她坦诚地描述你的优点,再在接下来的一周时间内留心观察自己的这些优点。然后你会发现自己的那些傲人之处,变得越来越自信。

9. 主动说“谢谢”

经常主动说“谢谢”,不论说话的对象是朋友、家人、恋人、陌生人或者甚至是自己,谢谢TA陪你谈心、为你烹饪晚餐、送给你意外的礼物、帮你拦住即将关闭的电梯门,谢谢自己一直对自己充满信心。

心理专家说“谢谢”这两个字蕴含着巨大的积极能量,能帮你减少抱怨和焦躁的情绪。

10. 每天和父母交流10分钟

才10分钟?你觉得这个时间很短?那就来算一下,你每天真正和父母交流的时间有多长,也许你会发现,远远不到10分钟喔!

专家非常建议女人每天都打电话和父母保持交流,哪怕只有10分钟。因为研究发现,和父母的沟通能够让女人的心情更放松,缓冲掉工作和社会人际交往带来的压力,而且调查数据也显示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。

试一试你还会发现,和家人频繁交流甚至能提升你与同事交流的能力喔。

减压食物

菠菜

更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

樱桃

樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质,可以降低发炎。密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

大蒜

从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过,大蒜竟然有这种额外功效。

南瓜

是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

低脂牛奶

让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。

鸡肉

100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道人们该如何减压了吧!除此之外,人们还可以通过食物来减压,小编为大家推荐的一些可以减压的食物,大家可以试试哦!


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