更年期腹部易长赘肉 6招减肥瘦肚子

编辑:中国女性网2021-09-15 07:54:46 关键字:赘肉,腹部,更年期,肚子,减肥

更年期腹部易长赘肉 6招减肥瘦肚子

更年期为什么容易长肚子

进入到更年期以后,女性体内的组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降,活动量也相对减少,热量的消耗自然也会减少,且基础代谢能力变差,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多,进而容易发生不同程度的肥胖。

而更年期的肥胖,通常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而令身材成中心性肥胖转变,有研究发现,在最后一次月经周期之后,女性的腰围会出现显著的变化。

更年期肚子大怎么办

减少总热量

更年期的女性新陈代谢变慢,身体机能明显衰老,机体需要的热量大大减少,若此时还与年轻时摄入同样的热量,是很容易引起脂肪堆积的,所以,进入更年期后,饮食的总热量需要减少,尤其要减少高脂食物的摄取,避免给身体增加多余的热量。

吃低脂肪高纤维食物

更年期女性应该保持低脂肪饮食,减少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同时,可以多吃一些高纤维的食物,如谷类,豆类,薯类,水果等,这样可有效控制体重,防止腹部脂肪囤积,对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。

少吃肉多吃菜

年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,更年期应适量补充一些优质蛋白,如瘦肉,鸡蛋,低脂奶,鱼等等,多吃新鲜的蔬菜和水果,热量低,又可摄取维生素和矿物质,对减肥有很大的帮助。

注意烹饪方式

多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的,但是同时也要注意食物的烹饪方式,减少使用动物油,坚持使用植物油来炒菜,注意要少油,少盐,少辣,尽量用蒸,熟,炖的烹饪方式。

饭后要多走走

更年期不管是瘦肚子,还是身体的其他地方,无外乎就是要控制嘴,多运动,这样就可以让热量负增长,消耗掉体内多余的脂肪,不过对于更年期女性而言,不宜采取过于剧烈的运动,散步,慢跑就非常不错。

每周4次瑜伽

瑜伽不仅可有改善女性朋友的生理功能,还能改善心理与精神方面的能力,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,不利有利于减肥,还能改善内心状态,缓解更年期的症状。

更年期腹部易长赘肉 6招减肥瘦肚子

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瘦肚子的食物

地瓜

其中的纤维质松软,消化起到比较容易,可以促进肠道蠕动,加速便便的排出,而且地瓜低脂低热量,是一种不错的减肥食品。

绿豆

绿豆具有清热解毒,祛湿利尿,消暑解渴的功效,更年期女性常喝些绿豆汤,可以改善出汗,心烦等等不适感,还可以有效排出身体里的毒素。

燕麦

燕麦有滑肠的效果,再加上大量的纤维,可以促进肠胃蠕动,有效的发挥通便排毒的功能,而且燕麦不含脂肪,热量超低,可以经常喝些燕麦粥,加些牛奶,苹果、葡萄干等,增加营养。

薏仁

薏仁可以促进身体的血液循环,加速体内的水分代谢,进而发挥有效的利尿消肿效果,对水肿型肥胖有非常好的减肥作用,与红豆一起煮汤喝,还可以加强除湿效果。

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素,是一种很好的抗氧化剂,可以中和身体里的毒素,还能有效延缓皮肤衰老,防止皮肤干燥,起皱等等。

山药

山药可以整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,进而起到避免肥胖的效果,同时,可以健脾补肺、益胃补肾、固肾益精,增强机体的免疫力,与苹果一起榨汁喝,对肠道健康非常有益。


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