如何减压 八种减压“良药”甩掉多余包袱

编辑:中国女性网2021-09-15 07:54:36 关键字:减压,甩掉,良药,包袱,八种

压力每个人都会有,只是每个人的受压程度不一样,有些人会自己排解压力,所以只身并没有感到多大的压力,日常缓解压力的方法都有哪些?职场减压方法又有什么的?现在让小编给大家一一分析。

如何减压

1、不为小事担心。

令人烦恼的小事容易消耗精力。我们要给自己留些喘歇时间,少为小事操心。每天在日记上列出一件高兴的事情,可以是停下脚步闻闻玫瑰花的香气,也可以是和祖母自由自在地聊天,能保持好心情

2、放下手机。

持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些无用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到“活在当下”的快乐。

3、留出专属时间。

心理专家建议,不论多么繁忙,都要腾出一段高质量的时间让自己独处,听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些,不要让别人打扰你。

4、欢笑是减压良药。

和朋友说笑,看漫画书、搞笑视频,让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”(如肾上腺素和皮质醇)水平。

5、吃对食物。

含维生素B(如杏仁等坚果)、维生素C(如柑橘)的食物能改善情绪,减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸,能促进血清素的释放,这种激素能让心情更愉快。

6、过性生活。

性生活能降低皮质醇水平,增加内啡肽等让人愉快的激素。

7、冥想和深呼吸。

能让你把注意力从烦恼中解脱出来,还能降低皮质醇的分泌水平。只需要花时间舒适安静地坐着,让自己身心合一就可以了。

8、体育锻炼。

体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着小区跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。

减压的方法

1.多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

2.接电话前深呼吸:在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。

3.捏耳垂划圆圈:双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

4.发言之前安静微笑2秒:害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。

5.熨衣服:熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。

6.多人一起喝咖啡:很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。

7.高强度运动33分钟:密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。

8.给植物浇水:烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

9.上下班选绿化好的路走:道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。

10.及时道歉:坦陈自己的错误或者对别人的伤害,并及时道歉,有助于缓解紧张气氛,减轻压力。

11.换冷色窗帘:爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘,冷色更具安慰和平静心情的作用。

12.害怕的事提前做:对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。

13.说“现在放松”:关起门来,调大电脑或音响音量,自言自语6分钟“现在放松”,同时进行深呼吸。

14.出门旅游:如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。

15.给朋友打电话:工作太忙时,反而应让工作节奏慢下来,给朋友打个电话、短暂休息一下,有助减轻工作压力,让自己感觉可以完全驾驭工作。

16.提前10分钟:上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。

17.戒烟:抽烟能诱发大脑释放多巴胺,起到放松作用,但欧洲研究发现,多巴胺水平下降时,如果不继续抽烟,你就会产生更大的压力。

18.解雇员工前思考15分钟:很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感,这时候用15分钟让自己冷静一下,想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员,而不是你的错。

19.吃点玉米:燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平,减少抑郁、焦虑和攻击行为。

20.消耗体力:压力大时应该改变思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然后搬运东西或猛干家务,体力消耗后就会觉得压力消失。

21.工作时听音乐:边工作边听音乐有助减轻工作压力,还能减少感冒。

22.喝一大杯凉白开:凉白开不仅可补充体液,还能有效缓解压力。

23.想象最坏的结果:与人发生冲突时,事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果,有助于减少压力。

24.闻橘子味:日本研究人员发现,柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。

25.遇事多往好处想:孩子得了感冒肯定让人不开心,不过要想到值得庆幸的是,这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面,有助于缓解紧张情绪。

26.运动间休息:运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平,进而诱使大脑过量分泌皮质醇。

27.爬山、远足、游泳:这些运动不仅增强体质,也有助于减压。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体,游泳有益减少腿部淋巴液,消除不适和易怒等毛病。

28.“保持清醒30分钟”。失眠时“以毒攻毒”,试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡”。这一妙招会让你从压力中解脱出来,很快进入睡眠状态。

29.与宠物相伴。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独,减轻压力。

30.原谅他人。换位思考,想想别人的难处有益减轻自己的压力。

结语:压力都是外在给予的,当然与你自己本身也有因果关系,所以减少自己的压力最好方法就是减少自己的欲望,放开自己的心胸,保持乐观性格,平时多多运动,可以很好的发泄自身的压力。


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