脚崴了肿了怎么办?脚崴了注意事项

编辑:中国女性网2021-05-11 09:46:17 关键字:注意事项,脚崴

出门玩或者在运动时,如果不小心,有时就会崴到脚,崴到脚时千万别不要不当一回事。那么如果我们脚崴了发现肿了应该怎么办?在生活中有哪些方法可以预防我们脚崴呢,我们应该注意什么?下面就让我们一起去看看吧。

脚崴了肿了怎么办?脚崴了注意事项

脚崴了肿了怎么办

1、如果是崴到脚的情况下,脚就会立刻的肿起来,疼的会让你汗珠都留下来,这时候建议去医院拍一下片子,看一下有没有伤到骨头。伤到骨头的话一定听从医生的话进行治疗。

2、轻微的扭伤只会疼一会就完事了,所以也就不要太当一回事。但是崴到的这只脚暂时不要活动,可以坐着休息一下,用手慢慢的揉捏就好了。

3、回到家之后可以用毛巾进行一下冷敷,这样消肿会更快。这是在崴到脚的一天之内,敷五到六为宜。这是为了把毛细血管内的出血尽快控制住。

4、如果比较痛,可以使用一些喷雾来帮助止痛,有一些还能帮助止血。

5、一天过后就可以开始进行热敷了。 早晚各一次,用温热一点儿的水进行热敷,可以活血化瘀。这样进行几天,崴脚的地方就会慢慢的恢复了。

预防崴脚的招数

注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。

尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。

避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。

如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。

简单方便的踝关节周围肌肉力量训练

按顺序依次完成各动作、姿势间转换,如此循环,使身体横向右侧移动,可依据具体活动范围适时变换方向,向左侧移动,如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成,在能保证平衡前提下,踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳,如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。

标签: 注意事项脚崴
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