运动后想吐怎么办?运动后恶心想吐的原因

编辑:中国女性网2021-05-11 09:43:08 关键字:想吐,心想,原因,运动

在我们日常生活当中,很多人在运动完了之后,就会出现头晕、恶心想吐的症状,那么这个也是很普遍的一种现象。运动后恶心想吐的原因有很多,那么运动后想吐怎么办?它是哪些原因引起的?我们一起来了解一下吧!

运动后想吐怎么办?运动后恶心想吐的原因

运动后恶心想吐怎么办

1、含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。

2、运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。

3、适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

4、降低运动难度

如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。

5、倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

6、循序渐进运动

如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。

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