吃什么降低胆固醇?降胆固醇的方法

编辑:中国女性网2021-05-11 09:43:05 关键字:胆固醇,降低,方法

随着人们生活水平的提高,人们的饮食条件也是越发的丰富。这也使得许多人不注意自己的饮食,从而导致身体的胆固醇偏高。那有什么降胆固醇的方法可以让身体中的胆固醇恢复正常吗?今天小编就来为大家介绍一些降胆固醇的方法,同时告诉大家吃什么降低胆固醇以及胆固醇高吃什么好。想要了解的朋友,不妨就来看看吧。

吃什么降低胆固醇?降胆固醇的方法

吃什么降低胆固醇

胆固醇偏高往往是因为我们日常饮食所导致的,因此我们需要改变一下自己的饮食情况,这样才能不让自己胆固醇偏高,不是吗?那有什么食物可以改变胆固醇高的现状呢?想要知道的话,就接着往下看吧。

1、黄豆

豆类是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物。每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、坏的胆固醇和三酸甘油脂。

2、燕麦片

早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。学者发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

3、苹果

相信大家都知道苹果含有丰富的维生素C、和纤维素。而这样营养物质都具有降低脂肪的作用。

4、鲑鱼

想吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来看,鱼中的脂肪酸都对心脏有好处。如脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂,也可以预防中风。单从胆固醇的观点来看,脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇。

5、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

6、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。

7、牛奶

牛奶是我们常见的一种高营养食品,它里面的含有丰富的钙物质,可以减少人体中胆固醇的形成。

8、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

9、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

10、洋葱

洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。

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