养护心脏,多食三物,做好三勤,坚持三不

编辑:小娜每日说2020-11-14 09:00:49 关键字:心肌梗塞

​养护心脏,多食三物,做好三勤,坚持三不

多食三物

1、红苹果

秋季的水果中,红苹果,对心脏有益。

红苹果含丰富的营养素,能够抵抗炎症,防止血凝块,保护心脏的正常运作。

此外,苹果中含的维生素和纤维,能补充足够的营养,提高心脏的正常功能。

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2、豆制品

豆腐、豆浆、豆芽等豆制品,也有益心脏健康。

豆制品含有丰富的大豆蛋白,是一种优质蛋白质,对心脏有益。

此外,其还含有B族维生素、无机盐,可疏通心血管,促进脂肪以及胆固醇的代谢,从而保护心脏健康。

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3、坚果

核桃、杏仁、花生等坚果,营养丰富,可滋养心脏。

坚果中含丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸,都会对心脏有益。

平时养心脏,吃点坚果,一小把即可,切不可贪嘴多吃,以免发胖。

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做好三勤

1、勤补omega-3

食物来源:苏子油,秋麻仁油

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,是“好”脂肪之一,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会,推荐心脏病患者,每日摄入1克omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入omega-3,有助于保护心脏。

一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。

另外,还有很多实验得出,omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

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2、勤按

经常按揉内关穴,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。

用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20—30次,然后换手做。

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3、勤运动

即使每天运动10分钟,也能有效改善心脏健康。

散步,每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。

快步走,每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。

慢跑,每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跳绳,每周5次,每次10~30分钟。

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坚持三不

1、不久坐

多数办公室一族,都有久坐的习惯。

殊不知,长时间久坐不动,机体的各方面都会弱化!

不仅会导致血液循环减慢,还会引发心脏机能的衰退,导致心肌萎缩。

尤其是那些本身就患有心脑血管疾病的人群,如果血液循环减缓,很容易诱发心肌梗塞和脑血栓!

所以,不论男女、老少,坐久了,请务必站起身来走动一下。

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2、不熬夜

一个长期熬夜的人,其心脏的自然节律会被打破,,导致心脏跳动节律发生紊乱。

长此以往,心脏会严重不舒服,甚至发生猝死的危险。

只有规律且充足的睡眠,才能保证心脏正常的工作。

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3、不悲伤

悲伤、抑郁等,是心脏的“天敌”。

悲伤的情绪会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加。

所以,平时要避免大怒大悲、情绪波动大,保持稳定愉快的心脏。

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标签: 心肌梗塞
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